У вас будет ребенок! Скоро вы поделитесь этой новостью с родными и друзьями. Теперь, по мере того как внутри вас развивается новое существо, вам предстоит решать различные вопросы, связанные с беременностью и родами. Один из самых важных вопросов, обязательное условие благоприятного течения и исхода беременности, родов, развития плода и будущего ребенка - рациональное питание. Оно играет существенную роль в профилактике анемии, гестозов, внутриутробной задержке роста плода, аномалий родовой деятельности и других осложнений.
В этой статье наши специалисты по ведению беременности расскажут об основных правилах питания, которые должна знать каждая будущая мама. Под рациональным питанием мы понимаем набор разнообразных пищевых продуктов соответственно сроку беременности и правильное распределение рациона в течение дня.
Теперь вы не просто принимаете пищу. Все, что вы съедаете за завтраком, обедом и ужином,- это «строительный материал», который ваш организм использует для «конструирования» малыша. Витамины, микроэлементы и другие полезные вещества – кирпичики, а продукты – это готовые блоки на большой стройке, где процесс идет быстро и слаженно.
Основной обмен во время беременности увеличивается на 10% что обусловлено повышенным потреблением кислорода и активностью плода, а общие энергетические затраты составляют 2500 ккал. в день, Они связаны с ростом плода, плаценты, матки и молочных желез.
Важным является также и правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Богатые белком продукты возбуждают нервную систему, длительное время задерживаются в желудке, а также повышают обмен веществ. Поэтому мясо, рыба, крупы должны входить в меню завтрака и обеда. А на ужин следует употреблять молочно-растительную пищу. Ужин должен быть лёгким, обильный прием пищи в вечернее время отрицательно сказывается на здоровье беременной, нарушает нормальный сон и отдых.
С развитием беременности возрастает потребность организма матери и плода в минеральных веществах и микроэлементах, особенно в железе. При правильном питании потребность в них полностью удовлетворяется. Во время беременности необходимы продукты, содержащие полноценные белки и незаменимые аминокислоты: молоко, кефир, творог, простокваша, отварные мясо и рыба, неострый сыр. Во второй половине беременности не рекомендуются бульоны, пряности, копчености, соленая и острая пища. Следует исключить из рациона консервы, замороженные готовые блюда, алкоголь, табак. Это необходимо для предупреждения расстройств функции печени, почек и других органов, испытывающих во время беременности повышенную нагрузку.
Женщины, вес которых до беременности был в пределах нормы, должны прибавить от 10 до 14кг. Добавьте к вашему обычному рациону 300 калорий ежедневно во втором и третьем триместре беременности.
Избегайте употребления в пищу мяса, которое не прошло тепловую обработку (например, вяленого), и непастеризованных сыров. Стоит также отказаться от мяса «с кровью», суши и сырых морепродуктов или яиц. Это очень важно для предупреждения инфекционных заболеваний. Избегайте рыбы, которая может содержать слишком много ртути, такой как рыба- меч, акула, королевская макрель. Не ешьте сырые морепродукты (устрицы, мидии). Не пейте лекарств, если только они не прописаны вам врачом. Всю беременность необходимо принимать поливитамины, рекомендованные доктором. Кроме того, помните, что если вы не получаете необходимую 1000мг кальция ежедневно из пищи и напитков, то следует добавить его к вашему обычному комплексу. Милые женщины, основу питания беременной должны составлять полезные продукты. Но если вы заметите, что вас вдруг стало тянуть к какой-то не очень полезной еде, например к соленым огурчикам, - позвольте её себе чуть- чуть.
Беременная должна соблюдать правила гигиены, способствующие сохранению здоровья, нормальному развитию плода, профилактике осложнений беременности и родов. Нагрузка способствует правильному функционированию нервной, сердечно- сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, мышц, суставов, связочного аппарата и т.д. Поэтому при правильном образе жизни беременной нет необходимости вносить существенные изменения в общий режим. Труд, особенно сопряженный с двигательной активностью, необходим для нормального обмена веществ. Надо помнить, что гиподинамия беременных способствует таким осложнениям беременности как ожирение, снижение тонуса мышечной системы, нарушение функции кишечника, слабость родовых сил и другим. В то же время беременная должна избегать повышенных нагрузок, вызывающих физическое и умственное переутомление.
Прогулки на свежем воздухе очень важны во время беременности, ежедневно будущая мама должна проводить на улице не менее часа.
Хроническое недосыпание может обернуться для будущей мамочки не просто банальной рассеянностью, вялостью и раздражительностью. Поэтому сон продолжительностью не менее 8 часов в сутки очень важен для неё. Ведь недостаток сна способен вызвать ожирение, спровоцировать развитие диабета и гипертонии. При недосыпании организм хуже справляется с перевариванием и усвоением углеводов и практически не выдерживает стресса. Появляются отклонения в балансе гормонов, снижается иммунитет.
Беременная должна избегать контакта с больными общими и очаговыми инфекционными заболеваниями. Необходимо устранить все очаги инфекции, возникшие до и во время беременности (ангина, тонзиллит, кариес и другие воспалительные заболевания стоматологического профиля, кольпит, фурункулез и другие).
Иногда высокий уровень гормонов неблагоприятно сказывается на состоянии кожи. Для обеспечения сложных функций кожи необходимо следить за ее чистотой. Это способствует осуществлению выделительной, дыхательной и других функций кожи, благотворно действует на сосудистую и нервную систему, регулирует сон и другие виды деятельности организма.
Изжога, запоры, молочница, угроза прерывания беременности, судороги в икроножных мышцах, анемия, отеки, проблемы со сном, частое мочеиспускание - все эти маленькие и большие неприятности могут омрачить период беременности, с ними вам поможет справиться ваш доктор. Бояться не нужно. Беременность – это не болезнь, а хоть и ответственная , но все- таки нормальная жизненная ситуация, которую здоровой молодой женщине вполне по силам держать под контролем. Если врач считает, что у вас все в порядке, значит, так оно и есть.
Настройтесь на лучшее, и это благотворно скажется как на вашем состоянии, так и на здоровье малыша.
